华声在线8月16日讯（通讯员 刘竟阳 周浩洋）近日，受疫情影响体育青春，原定于7月30日预报名的长沙马拉松确定延期。记者了解到，这并非第一个被延期的马拉松赛事，兰州马拉松、六盘水马拉松等金牌赛事在此前均延期，许多跑友的参赛计划被按下了“暂停键”。今天上午，华声在线记者采访了不同的跑友，听听这群居家训练的马拉松爱好者如何“更换跑道”。

　　马拉松赛事延期 跑友转场“新跑道”

　　“我已经8个多月没有参加马拉松比赛了。”谈起跑马拉松，周林芝忍不住叹了口气。在周林芝四年的跑步生涯中，她已参加过30余场马拉松，平均每年近9场赛事。但受疫情影响，全国各大马拉松赛事频频延期，自2021年以来，周林芝与马拉松迟迟“无缘相会”。

　　作为一名跑步爱好者，在不能参加马拉松的日子里，周林芝偶尔也会“技痒”。“既然线下约跑有难度，那我就试试线上约练。”避免外出聚集，周林芝选择了另外一条“跑道”。

　　“我主要通过线上的直播平台，邀请跑友们一起进行体能锻炼，还发起‘26个字母表肌本挑战’活动。”周林芝介绍，“26个字母表肌本挑战”是指一个字母对应一个动作，采用高强度间歇性训练方式增强体能，一套练习1小时。

　　经过一段时间的直播，周林芝发现，线上约练不仅避免了人群聚集的感染风险，在体能锻炼上也不比户外跑步差，虽然直播只有一百多人观看，但持续跟练的网友直呼心肺功能大有提升，甚至还有人练出了马甲线。“居家锻炼和户外运动各有千秋，但还是希望疫情赶紧结束，让我和马拉松‘再续前缘’！”

　　（图为26个字母表肌本挑战照）

　　（图为小州训练照）

　　居家锻炼要因人而异 更要注重积累

　　和周林芝一样，跑友小州也是一名资深的跑步爱好者，不仅如此，他更是钟爱“带团跑”，经常呼朋唤友奔跑在长沙街头。近期，为了减少聚集，小州只能一个人跑步，场地也会选择西湖公园这样空旷的地方。

　　“我在户外跑，也是考虑到西湖公园这一片区域防疫措施做得好，不影响正常出行。”小州建议，在家锻炼的话，可以多做俯卧撑等力量训练，多多锻炼自己的核心力量，能够在跑步中进行提速。

　　关于居家训练，拥有6年跑龄的老猫也有不少“招式”。“任何运动的前提都是：了解自己、量力而行。”老猫建议，在家锻炼可以尽量选择做一些基本的拉伸动作和有氧运动，尽量在专业人士的指导下进行锻炼。

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　　而对于跑步初学者，老猫则建议可以从跑步动作开始练习，借助家里的训练器材、家具等做动态的动作训练，为室外跑步做好准备。

　　（图为老猫训练照）体育青春

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